MADRUGAR: 10 tips para ser una persona de mañanas
Hoy queremos compartir con vosotros algunos consejos que utilizamos para ser una persona de mañanas, que nos cueste un poquito menos salir de la cama y que toda nuestra jornada sea productiva y calmada.
En primer lugar, si quieres ser una persona de mañanas tienes que crear una rutina, que como ya sabrás se automatiza según algunos estudios tras 21 días, aunque otros demuestra que se puede llegar a tardar más tiempo.
Lo importante es que intentes cumplir cada día, y no te castigues si te saltas alguno. Pero, no te falles dos veces.
Bien, dicho esto, vamos con los ¡Tips para llevarte bien con las mañanas!
1. DUERME LAS HORAS NECESARIAS
Para ello acuéstate antes de las 00.00. Para tener una jornada productiva necesitamos dormir al menos 7h, lo recomendable son de 7 a 9 horas de sueño.
Muchas veces nos despertamos más cansados a las 10 que a las 7:30 y es porque hemos interrumpido el ciclo de sueño. El sueño tiene ciclos de 1 hora y media, despertarnos al final del ciclo nos hará sentir que hemos dormido lo necesario y nos costará menos levantarnos. Por lo que dormir 7,5 horas o 9 horas sería lo ideal.
SABIENDO LA HORA A LA QUE NECESITAS LEVANTARTE, CALCULA LA HORA EN LA QUE DEBES ACOSTARTE.
Si te cuesta coinciliar el sueño, crea una rutina para irte a dormir, en la que todo se base en relajarte para descansar mejor. Puedes tomar una ducha caliente, leer en la cama, apuntar en una hoja tus preocupaciones para así liberar tu mente de ellas, poner luces tenues, tomar una infusión, etc. ¡Evita entrar en las redes sociales a estas horas para no activarte!
A muchos el ejercicio físico les hace llegar cansados y dormir mejor y a otros los activa. Analiza que tipo de persona eres y si te conviene hacer ejercicio a últimas horas de la tarde.
2. ¿CÓMO LEVANTARSE TEMPRANO
- Levántate todos los días a la misma hora, así el cuerpo se acostumbrará al horario. Si la hora a la que quieres levantarte es muy distinta a la que te sueles levantar, ponte la alarma 15 minutos antes que la del día anterior, así progresivamente conseguirás levantarte antes.
- Pon una sola alarma, así no te podrás volver a acostar porque ya no va a sonar más.
- Si eres de los que no escucha la alarma o la apaga inconscientemente pon una alarma escandalosa que no puedas evitar no escucharla y ponla lejos de la cama para que te tengas que levantar a apagarla. También tienes aplicaciones de alarma que te hacen hacer operaciones matemáticas, ordenar números, caminar… para que el cerebro se ponga en marcha y te despiertes.
- Si aún así vuelves a la cama, para decir 5 minutos más, te recomendamos que te obligues a ir al baño y lavarte la cara, caminar por la casa o poner una lista de reproducción para que te despejes y te termines de despertar.
- Haz una lista en la noche de por qué quieres levantarte temprano, cuáles son tus objetivos o tus sueños a cumplir y recuérdalo por la mañana.
- Pide a alguien que te ayude en este proceso, que te llame por las mañanas o te escriba un mensaje para hacerlo más llevadero y comprometerte.
3. FUERA DISTRACCIONES
No uses el móvil nada más despertar, esto te entretendrá. Mejor prepara una lista de música que te anime y póntela aun cuando no te apetece escuchar nada.
4. CREA UNA LISTA CON TU RUTINA IDEAL
Para ir más rápido en las mañanas interioriza una rutina de cosas que haces por la mañana. Haz una lista, relaciona unas actividades con otras e incorpora nuevos hábitos que quieras crear a esa rutina.
5. TOMA UN DESAYUNO SALUDABLE Y BEBE AGUA
Alimentarte bien e hidratarte te hará sentir mejor y con energía para empezar un nuevo y gran día. Tomate tu tiempo para desayunar, evita ultraprocesados y apuesta por comida saludable como frutas y vegetales acompañados de carbohidratos de calidad, y acompáñalo con un buen vaso de agua.
6. EJERCÍTATE
Si eres de las personas que no tiene tiempo en las mañanas, simplemente dedica 8-10 minutos a ejercitar tu cuerpo y a prepararlo para el nuevo día. Puedes hacer estiramientos, yoga, pasear, correr, subir y bajar escaleras, en definitiva, MUEVE TU CUERPO.
7. PREPARA TODO EL DÍA ANTERIOR
Quizás este es de los mejores consejos pero que poca gente hace. Tu mañana será más productiva si los pequeños hábitos los dejas preparados el día anterior. Puedes hacerlo en la noche con más tiempo y así en la mañana podrás ir más rápido y tendrás tiempo para hacer las tareas que son realmente importantes para tu autocuidado.
Deja la noche anterior la mochila o bolso preparado, la ropa que usarás la mañana siguiente; prepara el desayuno, el almuerzo y la comida. También es muy importante dejar todo ordenado para levantarte despejado y con mejor humor, además, la noche anterior te sentirás realizado y tranquilo.
Y lo más importante, apunta en tu agenda las tareas que tienes que hacer el día siguiente, TU DÍA SERÁ MÁS PRODUCTIVO.
8. HAZ LA CAMA
Una vez aireada la habitación, no olvides hacer la cama, la habitación se verá recogida y eso te aportará tranquilidad.
9. EXPONTE A LA LUZ NATURAL.
Subir las persianas y dejar entrar la luz en casa dará vitalidad a ti y a toda la estancia. Te ayudará a despejarte y empezar el día con felicidad. Este momento puedes dedicarlo para pararte y agradecer por todo lo que tienes.
10. REALIZA UNA TAREA QUE AMES
Aprovecha esos minutos extra que te ha dado levantarte antes para hacer una tarea que te encante, te inspire o te de alegría. Como puede ser bailar, correr, patinar, pasear, hacer yoga, dibujar, pintar mandalas, hacer manualidades, cocinar, escribir, leer, escuchar podcast, meditar, practicar fotografía, coser, …
Estos son los 10 tips que te ayudarán a comenzar tus días con vitalidad para que tengas un exitoso día.
¡Esperamos que los pongas en práctica!
Cuéntanos en comentarios cuál es esa tarea que amas hacer.
